Gym 74
Kennis
Dezelfde artikelen als in de app, voor iedereen te lezen.
Een goed doel bepalen
De app vraagt om een aantal calorieën en een verdeling in procenten. Dit artikel gaat over hoe je aan die getallen komt — voor spiermassa, voor onderhouden en voor afvallen.
Wat macro's met je lichaam doen
Eiwit, koolhydraten en vet leveren energie en doen elk iets anders in je lichaam. Dit artikel legt uit wat ze doen, hoeveel je er ongeveer van nodig hebt en hoe je ze in Gym 74 instelt en bijhoudt.
Hoe de calculator je calorieën en macro's berekent
Een calculator geeft je een getal, maar waar komt dat vandaan? Dit artikel laat stap voor stap zien hoe de calculator je dagdoel uitrekent, met de formules, de keuzes erachter en de bronnen.
Afvallen zonder spiermassa te verliezen
Bij afvallen wil je vet kwijt en je spieren houden. Dit artikel legt uit wat daarvoor het meest uitmaakt: een matig tekort, genoeg eiwit, doorgaan met krachttraining en een tempo dat je volhoudt. En hoe je dat in Gym 74 volgt.
Progressieve overbelasting: sterker worden, stap voor stap
Je lichaam wordt alleen sterker of groter als je het iets meer vraagt dan het gewend is. Dit artikel legt uit wat progressieve overbelasting is, waar het goed voor is en hoe je het bijhoudt in Gym 74.
Hoe de 1RM wordt geschat
Je one-rep max is het zwaarste gewicht dat je één keer kunt tillen. Je hoeft daar niet voor tot je grens te gaan: uit een gewone set is het redelijk te berekenen. Hier staat precies welke formule Gym 74 gebruikt en waarom.
Hoe je consistent meet
Dezelfde meting op twee verschillende momenten zegt alleen iets als je hem allebei de keren op dezelfde manier doet. Dit artikel gaat over houding, tijdstip en plek — niet over wat de cijfers betekenen.